節氣芳香保養｜白露．清露凝霜，開啟身心清爽與潤燥時光

10/10芳療講師逸涵的白露芳香保養TIPS

1. 煥顏潤燥｜睡前「天竺葵 × 迷迭香 × 玫瑰果油」養護肌膚，揮別夏日暗沉與粗糙  
2. 體內環保｜搭配「柑橘 × 香料」暖腹揉按，幫助消化及暖身提升防護力
3. 清暢防護｜以「尤加利 × 迷迭香 × 薰衣草」，舒緩秋燥呼吸道  

當太陽行至黃經 165 度，清晨的草木枝葉上凝結出一顆顆剔透晶瑩的露珠，我們正式迎來秋意漸濃的節氣——「白露」。

古人以五行論四季，秋屬金，其色為白，因而將這份帶著微涼清晨的露水喚作「白露」。白露的到來，象徵著盛夏暑氣的消散，接續的是日夜溫差拉大的涼意，以及被秋風逐漸帶走水分的「秋燥」。  

西方星象中，白露正處於處女座掌管的時節。處女座在身體層面大腸、小腸與脾胃——這些負責吸收、運化與守護身體清潔的器官，恰好呼應了這個季節「整理、淨化、回歸秩序」的能量。與民間順應自然進行「體內大掃除」的智慧不謀而合。 

在白露時節為身心「減負排毒、補水潤燥」，便能優雅告別繁複，從容迎向金風漸起的秋。  

白露之後，可以適度增加水分與富含水分的食材。梨、百合、銀耳、芝麻、蜂蜜、葡萄等，都是傳統秋季飲食中常見的食材。烹調上則可以選擇蒸、燉、煮等較溫和的方式。讓身體原有的代謝系統維持良好運作。 

足夠的水分、均衡飲食、規律排便與充足睡眠，為健康奠定穩固基礎。 

製作材料：

• 銀耳100克
• 銀杏15粒
• 乾燥百合30克
• 紅棗20顆
• 天然冰糖適量

製作方式：

1. 銀耳泡發洗淨撕成小朵，加水熬煮至微出膠質。 
2. 放入銀杏、百合與紅棗，大火煮沸後轉小火慢燉 20 分鐘。
3. 加入適量冰糖調味，燉至湯汁濃稠溫潤即可。 

養生效益：養陰潤肺、生津益氣，舒緩喉嚨與呼吸道的乾癢感。

度過了一整個夏天的日曬考驗，角質層難免積累暗沉與粗糙。白露是為肌膚進行溫和代謝與鎖水修護的最佳時機。保養重點，可以從夏季的清爽控油，逐漸轉向補充油脂、維持肌膚屏障與鎖住水分。 

天竺葵帶來甘露般的草本玫瑰甜香，平衡油水狀態，給予肌膚溫柔的安撫與收斂。迷迭香喚醒肌膚底層活力，煥發健康光采。玫瑰果油富含多元不飽和脂肪酸與天然維生素 A前驅物，能深層滋養秋燥，淡化日曬影響，讓肌膚重現透亮光澤。 

白露後晝夜溫差加大，若不注意添衣或飲食失調，容易受風寒，引發感冒或腹部不適。除了保暖，也可以透過按摩保養與薰香，幫助身體提升防護力。 

甜橙、檸檬、葡萄柚等柑橘類果實的明亮果香，能點亮正向情緒並帶動身心流動平衡。搭配生薑、黑胡椒、山雞椒等溫暖辛香調性的精油，為秋日生活增添暖意。  

面對換季溫差帶來的呼吸道敏感或感冒前兆，可以選擇尤加利、迷迭香等草本淨化氣息搭配薰衣草的舒緩配方通暢呼吸，或是在睡前以精油擴香，潔淨居所空氣，守護健康。 

白露，是秋天真正開始的訊號。當露珠在清晨閃爍，我們也能跟隨自然：收斂、沉澱、清理多餘，留下剛剛好的清爽與安靜。 

Q1：白露時節的「腸胃清空」排毒該如何執行？需要斷食嗎？

A1：不需要激烈的全斷食。白露的排毒更偏向「減法飲食」：每週挑選 1–2 天，飲食以清蒸蔬果、溫熱的粥或清淡米湯為主，避開油炸、辛辣與生冷冰飲。同時在晚間搭配精油腹部按摩，給予腸胃充分休息與修復時間。 

Q2：玫瑰果油質地偏濃郁，混合肌或油性肌在白露時節使用會不會容易長痘？  

A2：玫瑰果油富含α-亞麻油酸(ALA) 與γ-次亞麻油酸(GLA)，對於修復及提亮肌膚很有幫助。若擔心保養油的質地偏濃潤，可採分區保養方式，加強兩頰或特別乾燥的區域即可。若仍擔心黏膩，也可將1到2滴保養油調和於乳液使用。 

Q3：白露最適合建立什麼樣的日常保養習慣？  

A3：白露後秋意漸濃，保養不妨從三件小事開始：

• 早晚補充水分  
• 加強肌膚保濕鎖水
• 每天留一點時間幫自己按摩

不需要急著改變生活，而是從一點點節奏調整開始，讓身體與肌膚都有時間適應季節的轉換。 

彭逸涵 Yi-Han Peng 

求學過程橫跨一到三類組，文、理、醫藥領域都略有心得的女子。認為芳香療法是橫跨古老與現代、神秘與科學、自然與工藝的結合，值得無窮無盡地探索下去。十多年前取得國際芳療師資格，至今持續進修各項專業認證。將每一回的學習與授課視為旅行，充分感受路途中的香氣滿盈。