10/10芳療講師逸涵的秋分芳香保養TIPS
- 平撫沉鬱｜擴香「甜橙 × 洋甘菊 × 桉油樟」宣肺，溫柔驅散秋日微憂
- 開闊心胸｜晨間伸展搭配「天竺葵 × 迷迭香 × 乳香」打開胸廓，幫助心境舒朗
- 提振防護｜日常保養使用「檸檬 × 尤加利 × 醒目薰衣草」，築起堅定防護屏障
當白晝與黑夜再次站在同一條線上，秋天也走到了盛與藏之間的分界。
每年 9 月 22 日前後，太陽行至黃經 180 度，我們迎來秋季的中點——秋分。「分」是「一半」的意思，秋分正是秋季九十天的中分點，與春分、夏至、冬至並稱「二分二至」，共同標示著四季的節奏與中軸。
在西方星象中，秋分正宣告著象徵平衡、優雅與協調的天秤座拉開序幕；恰如中國古代歷朝逢春分、秋分時有校正度量衡的傳統，天地皆在此刻尋求一個最和諧的準則。當自然界的色彩從盛夏繁複走向內斂簡樸，生活也在向我們展現「Less is more（少即是多）」的留白美學。
學會順應這份緩慢收斂的律動，在身、心、空間中找回平穩的支點，便是秋分最珍貴的生活智慧。
天秤座平衡美學：在時序轉折處，實踐「少即是多」
秋分是一面清澈的鏡子，照見自然與生命的對稱性。
萬物並非永遠處於上升與綻放。從喧鬧轉向安靜、從向外擴張轉向向內沉澱，是宇宙最自然的週期。正如天秤座所追求的和諧秩序，生理上的腰腎水分代謝、淋巴循環、呼吸與皮膚防護，都需要維持剛剛好的平衡。
當晨光漸薄，不妨在清晨點上一盞充滿陽光穿透力的純淨香氣，或是聆聽一曲沉靜的古典樂章。學會為生活做減法，減少思緒的過度耗損，在純粹中感受生命的豐足。
秋分食養之道：少辛增酸，舒筋活絡與潤燥滋陰
中醫認為「秋屬肺金」，秋日宜收不宜散，飲食上應少食蔥、薑等辛味，多選擇酸味甘潤的果蔬。
可依個人體質選用甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕、柿子、芝麻等，幫助潤肺生津、養陰清燥。
民間也有「立秋助長骨」的說法，其中「九層塔頭燉雞」是經典的轉骨、舒筋活血與產後調理食方，特別適合青春期孩子與需要溫補的族群。
舒筋轉骨藥膳｜九層塔頭雞湯
準備材料：
- 九層塔頭2 兩
- 土雞半隻
- 鹽少許
製作方式：
- 土雞切塊，以沸水汆燙去除血水與雜質後洗淨。
- 九層塔頭浸泡約 10 分鐘，仔細清洗表面泥土。
- 鍋中加入 4 碗水煮沸，放入洗淨的九層塔頭熬煮 20 分鐘。
- 加入剩餘 3 碗水並倒入雞肉塊，大火煮沸。
- 轉中小火續煮 20 分鐘至雞肉軟嫩入味。
- 起鍋前撈除九層塔頭，以少許鹽提味即可。
養生效益：活血通絡、溫暖脾胃與筋骨，特別適合季節轉換時關節微僵、氣血循環不順或需要調養體質者。
常笑宣肺：以暖陽草本香氣充盈空間，撫平秋思沉鬱
《黃帝內經》提及肺在志為憂。秋風落葉之際，人們容易產生時光流逝的落寞感。中醫倡導「常笑宣肺」，當人發出開懷笑聲時，胸廓自然舒展，能促進肺部氣血流通。
舒心揚升擴香方｜甜橙 × 羅馬洋甘菊 × 桉油樟
在甜橙的陽光明亮果韻與洋甘菊的撫慰香氣中，點綴帶有草本穿透力的桉油樟羅文莎葉。
這抹氣息如同清晨穿透薄霧的初秋微風，既能溫柔守護與清暢呼吸道，又能悄然化解心緒的黏膩與疲乏，讓人在深吸慢吐間，重拾澄澈從容的舒朗心境。
秋分芳療：展翅開胸，通暢呼吸
秋分清晨，微涼的空氣常使胸部肌肉不自覺內縮、呼吸變得淺急。早起花 3 分鐘進行身體的伸展，能喚醒深層含氧量。
晨間展翅伸展律動
- 雙腳微開站立，腹部微收、放鬆下沉。
- 深吸氣的同時打開肩胛，雙臂向後上方如飛鳥展翅般優雅延展，頸部放鬆微微仰望晨光。
- 在胸腔完全舒展的狀態下停留 3 次深呼吸，吐氣時手臂自然放下，感受胸廓的舒展開闊。
開闊心胸保養方｜天竺葵 × 迷迭香 × 乳香
天竺葵的柔甜撫平心防，迷迭香的清冽喚醒勇氣，疊加乳香深沉的木質樹脂底蘊。一柔、一醒、一沉之間，讓每一次呼吸自然舒展，心胸重歸開朗從容。
防護提振保養方｜檸檬 × 尤加利 × 醒目薰衣草
早晚或出入公共場所前，取4到5滴精油保養配方輕柔塗抹於喉嚨、前胸膻中穴與上背部，築起透氣而堅韌的天然呼吸屏障。
在晝夜均等之日，安住當下的自己
秋分的美，在於它的恰如其分。不疾不徐，不偏不倚。
當白晝與黑夜對分，也是時候讓忙碌的外向奔馳告一段落。點燃一室溫暖燭光，做幾次深長均勻的呼吸，喝一碗溫潤通絡的清湯。在簡單從容裡，安住於天地為你我鋪展的和諧之中。
✦秋分芳香保養｜身心調理FAQ
Q1：秋分適合使用哪些精油？
A1：秋分可以依照想營造的氛圍選擇不同香氣。甜橙、葡萄柚、佛手柑等柑橘調精油明亮清新、提振正向情緒；薰衣草、羅馬洋甘菊等柔和花朵香氣可以撫慰疲憊焦慮；尤加利、迷迭香、茶樹等涼感氣息可通暢呼吸；乳香、雪松則帶有沉穩的木質與樹脂香幫助安神定心。可以透過擴香或護膚保養精油配方，建立屬於秋季的香氣儀式。
Q2：薰衣草與洋甘菊常給人「放鬆安眠」的印象，搭配沉香醇百里香，為什麼能在秋分達到「常笑宣肺」的提振效果？
A2：這是因為芳療中的「提振」並非單向的強烈刺激，而是建立在「深度放鬆後的甦醒」。秋分時節的胸悶或情緒低落，往往源於身心過度緊繃、呼吸淺短相關聯。薰衣草與洋甘菊溫柔的甜香，能第一時間撫平焦躁、鬆開緊縮的橫膈膜與胸廓防備，讓呼吸得以順利下沉。
Q3：秋分後如何調整生活節奏，實踐「少即是多」？
A3：以平衡為題的秋分是檢視生活的好時機，不妨從以下幾件事做起：
- 減少雜訊：檢視日常資訊來源，取關不必要的社群或新聞，保留真正重要的內容。
- 簡化物品：整理衣櫃、書桌或抽屜，留下常用且心動的物品，讓空間更清爽。
- 放慢步調：每天預留 10–15 分鐘安靜時間，不滑手機、不工作，只是呼吸、喝茶或散步。
- 專注當下：一次只做一件事，吃飯時專心吃飯、走路時專心走路，讓心神回到此時此地。
平衡不是靜止，而是不斷回到中心的練習。在這個秋分，以飲食、香氣、律動與心境，重新校準自己的生活度量衡。
彭逸涵 Yi-Han Peng
求學過程橫跨一到三類組，文、理、醫藥領域都略有心得的女子。認為芳香療法是橫跨古老與現代、神秘與科學、自然與工藝的結合，值得無窮無盡地探索下去。十多年前取得國際芳療師資格，至今持續進修各項專業認證。將每一回的學習與授課視為旅行，充分感受路途中的香氣滿盈。
