10/10芳療講師逸涵的立秋芳香保養TIPS
- 養顏潤燥｜自製桑菊蜂蜜飲，搭配「天竺葵 × 玫瑰」植萃保養，修護夏秋之交的乾渴。
- 擺脫秋乏｜晨間擴香「迷迭香 × 羅勒 × 萊姆」，提振專注力與喚醒動能
- 潤肺養息｜夜間以「檀香 × 沒藥 × 薰衣草」香氣搭配腹式呼吸，安定神氣，沉沉入睡
立秋在每年 8 月 7 日至 9 日之間，此時太陽運行至黃經 135 度，西方同時迎來一年一度的收穫節。
不同文化都將這段時間視為豐收的開始——提醒人們停下腳步，回望一路走來的累積，也為下一個季節預留養分。
古老節氣的儀式感：在豐盛中學會收斂與感謝
「秋」字，一半是禾，一半是火。
古人以一個字，道盡季節的樣貌：穀物成熟，天地金黃，生命在最豐盛的時刻，也開始準備回歸土地。
在宋代皇城，立秋當天會將盆栽梧桐移入大殿。時辰一到，太史官高聲宣告：「秋來了。」梧桐應聲落下一兩片葉子，便完成了一場優雅的「報秋」儀式。
而在西方古老傳統中，此時正值收穫節（Lammas）。人們採收第一批小麥烘焙成香甜的麵包，感謝大地的餽贈，也意味著冬日將有充足的存糧與平安。
跨越東西方的儀式，預示著夏日的熱烈漸漸沉澱，秋季正悄然鋪展。生命的澎湃與寂寞，在此刻並存。
這是季節的更迭，更是自然給予的溫柔提醒：在萬物豐盛收穫之際，也是時候收斂心神，關照自我內在。
立秋養生飲食：滋陰潤燥，開啟每日滋養儀式
夏末秋初之際，既要驅散留在體內的餘濕，又要防範漸升的秋燥。
立秋養生的關鍵在於 「健脾祛濕，同時潤肺養陰」。
薏米山藥排骨粥
粥能顧護脾胃、補益中氣，且富含水分，能滋潤乾渴的呼吸道，非常適合做為立秋晨起的溫暖早餐。
- 製作材料：薏米（事先泡水數小時）、排骨、山藥、枸杞、生薑少許。
- 製作方式：
- 將泡好的薏米與排骨放入鍋中，燉煮 25 到 30 分鐘至熟透。
- 加入山藥與生薑片，續煮 10 分鐘。
- 最後撒入枸杞與少許鹽調味，即可溫熱上桌。
- 養生效益：健脾潤肺、潤澤皮毛，特別適合濕熱滯留與季節交替時肌膚容易粗糙者。
午後潤燥｜自製桑菊蜂蜜飲
以等量的菊花與桑葉煮開去渣，待茶湯放涼後加入少許純淨蜂蜜。
這款漢方養生飲具有清熱明目、潤肺潤腸的好處，能溫柔撫平入秋帶來的身心躁動。
秋日潤澤修護：平衡鎖水，植物精萃養膚儀式
當秋風帶走空氣中的濕度，肌膚最先感知到季節的轉變。
保養從清爽逐漸調整為滋養，以純淨植萃配方潤澤保濕，為肌膚強化鎖水屏障。
天竺葵 × 玫瑰 花香系美肌
天竺葵調節油水平衡，玫瑰鎮靜保濕，馥郁香氣提升幸福感。
每日輕柔按摩肌膚，讓保養成為療癒儀式，與自己獨處對話。
古人云：「一夏無病三分虛。」
經歷漫長炎夏，暑氣未央，午間氣溫仍高，但早晚溫差大。
人體在調節的過程，容易感到倦怠無力，這也是所謂的「秋乏」。
與其對抗疲憊，不如接受身體正在適應新的節奏。
擺脫秋乏倦怠：喚醒動能草本香方
緩解秋乏擴香配方
- 迷迭香1滴
- 沉香醇百里香2滴
- 萊姆1滴
迷迭香與羅勒清新的草本穿透力能瞬間清醒思緒，結合萊姆明亮的柑橘香氣，
幫助擺脫沉悶倦怠，帶著清晰的心智迎接當下。
《黃帝內經》提及：「秋三月，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。」
秋季對應人體的「肺臟」，也是養護呼吸道與安頓神氣的最佳時機。
每晚睡前，試著放下手機與一日的雜念，展開腹式呼吸法：
夜間放鬆呼吸安眠儀式
- 吸氣：用鼻子深深吸氣，感受橫膈膜下壓，腹部如氣球般慢慢鼓起，讓新鮮氧氣充盈肺部。
- 吐氣：經由嘴巴或鼻子將氣慢慢吐盡，腹部自然凹下，帶走體內的廢氣與緊繃感。
安神收斂：沉靜好眠木質香方
- 檀香2滴
- 沒藥1滴
- 純正薰衣草2滴
檀香與沒藥帶著沉穩的大地底蘊與木質樹脂香，能深刻收斂散亂的思緒；
薰衣草則撫平情緒皺褶，引導身心進入深層安穩的夢鄉。
在歲月的秩序裡，從容收獲
順應節氣韻律，喝一碗溫熱的粥，點一盞沉靜的香氛，做幾次深長舒緩的呼吸。
感受萬物的成熟、感受葉落的平靜，在從容中綻放內在的豐盛。
✦立秋芳香保養｜身心調理FAQ
Q1：立秋為什麼容易感到疲倦？什麼是秋乏？
A1： 立秋後，許多人會出現精神不濟、容易想睡、注意力下降的情況，俗稱「秋乏」。這並非單純睡眠不足，而是人體在夏秋換季時產生的季節性生理疲勞，主要由日照減少、神經傳導物質改變以及身體調節代償所引起。
在中醫觀點中，經過整個夏天高溫與大量出汗，體內津液消耗、陽氣外洩，到了秋季氣候轉涼，陽氣開始內收，此時若身體調節不及，氣血不足、脾胃虛弱或睡眠不規律，就更容易感到疲倦、精神不濟。
Q2：立秋養生的重點是「養肺」，在居家香氛的挑選上有什麼建議？
A2： 養肺的核心在於「潤燥與通透」。建議避開過於甜膩沉重的香型，選擇帶有樹脂木質調（如檀香、乳香、沒藥）或清爽草本調（如尤加利、羅勒、薄荷）。木質樹脂類香氣能沉澱思緒、使呼吸放緩變深；草本類則能保持空氣清新通透，讓居家空間成為最好的養肺場域。
Q3：立秋適合建立哪些生活儀式？
A3： 立秋是整理與收穫的節氣，很適合建立對應的季節儀式
例如：
點燃植物香氛，整理居家空間
寫下這一季值得感謝的人事物
泡一杯花草茶，放慢生活步調
睡前進行腹式呼吸與擴香放鬆
透過簡單而有意識的日常行動，重新連結自己與季節的節奏。
彭逸涵 Yi-Han Peng
求學過程橫跨一到三類組，文、理、醫藥領域都略有心得的女子。認為芳香療法是橫跨古老與現代、神秘與科學、自然與工藝的結合，值得無窮無盡地探索下去。十多年前取得國際芳療師資格，至今持續進修各項專業認證。將每一回的學習與授課視為旅行，充分感受路途中的香氣滿盈。
